・夜寝ていると肩がズキズキ痛む
・洗濯物を干す動作がつらい
・上着を着る時に肩が引っかかる
・髪を結ぶ・ドライヤーが大変
・後ろに手が回らない
四十肩・五十肩では、このような「日常生活の困りごと」が少しずつ増えていきます。
「そのうち治るかな」と我慢しているうちに、肩の動きがさらに硬くなってしまうケースも少なくありません。
◆ 四十肩・五十肩の原因とは？
四十肩・五十肩は「肩関節周囲の炎症」が原因ですが、
実際には以下のような“複合的な問題”が絡んでいます。
- 肩甲骨の動きが硬い
- 上腕骨の位置がずれている
- 胸の筋肉（小胸筋）が硬く、肩が前に出ている
- 肩のインナーマッスルがうまく働いていない
- 首や背中の動きが悪く、肩に負担が集中している
これらを評価せずに
“肩だけ揉む・電気だけ当てる” では改善が止まってしまいます。
◆ 四十肩・五十肩には「時期」があります
四十肩・五十肩は、実は「ずっと同じ状態」ではありません。
痛みの強い時期から、徐々に動かなくなる時期、そして少しずつ回復していく時期へと変化していきます。
そのため、時期によって「やった方が良いこと」「避けた方が良いこと」も変わります。
🔥 炎症期（痛みが強い時期）
・ズキズキ痛む
・夜寝ていて目が覚める
・少し動かすだけでも痛い
この時期は、無理に動かしすぎることで悪化する場合があります。
特に、
・強引なストレッチ
・勢いよく回す運動
・痛みを我慢した運動
には注意が必要です。
🧊 拘縮期（動かなくなってくる時期）
炎症が少し落ち着くと、
「痛みは少し減ったけど動かない」
という状態になっていきます。
例えば、
・髪を結びづらい
・背中へ手が回らない
・上着が着づらい
など、日常生活での不便が増えやすい時期です。
この時期は、肩甲骨や胸郭の動きも含めて、少しずつ動きを取り戻していくことが大切です。
🌱 回復期（少しずつ動く時期）
徐々に肩の動きが戻ってくる時期です。
ただし、
「痛みが減った＝完全に治った」
ではない場合も多く、
・肩だけで動かすクセ
・猫背姿勢
・日常動作の負担
が残っていると、再び不調につながることがあります。
そのため、生活動作や体の使い方まで整えていくことが大切です。
◆ 四十肩・五十肩で困りやすい日常動作
四十肩・五十肩では、「肩が痛い」だけでなく、日常生活のさまざまな場面で不便を感じやすくなります。
特に多いのが、
・洗濯物を干す
・髪を乾かす
・上着を着る
・高い棚の物を取る
・寝返りをする
といった、“腕を上げる・後ろへ回す”動作です。
肩だけで無理に動かそうとすると負担が集中し、さらに痛みが強くなることもあります。
◆ 日常生活の困りごとについて詳しく解説しています
四十肩・五十肩では、日常生活のさまざまな場面で肩に負担がかかります。
症状別・動作別に詳しくまとめていますので、気になる方はこちらもご覧ください。
・洗濯物を干すと肩が痛い原因とは？肩への負担を減らす体の使い方と対策
・ズボンや上着を着ると肩が痛い｜服の着脱をラクにする工夫と対策
◆ つくば桜日和整体が四十肩に強い理由
① 作業療法士15年の「肩関節の専門評価」
病院で肩関節疾患を数多く担当してきた経験から、
関節の動き・筋肉のバランス・姿勢を総合的に確認します。
② 肩甲骨の動きを取り戻すアプローチ
肩の痛みは肩甲骨の硬さが大きく関わります。
③ 日常動作のクセまで改善
荷物の持ち方・着替え方・寝返りの仕方など、
痛みにつながる“クセ”まで丁寧に指導します。
④ 自宅でできる改善エクササイズを提案
その方の状態に合わせ、無理のない運動をお伝えします。
◆ 当院での施術の流れ（四十肩の場合）
- カウンセリング（痛みの出る動き・生活背景の確認）
- 肩関節の可動域評価（屈曲・外旋・内旋・水平伸展）
- 肩甲骨・胸郭の動きチェック
- 施術（筋緊張の調整・関節の動き改善）
- 再評価
- 自宅でできる簡単なケアをお伝えします
◆ このような変化が期待できます
- 腕が上がりやすくなる
- 夜の痛みが軽くなる
- 着替えや洗髪がラクになる
- ずっと続いた痛みが和らいでくる
- 再発しにくい肩に整っていく
◆ 痛みが強い時期でも大丈夫です
炎症が強い時期は、
無理に動かすと悪化してしまうことがあります。
当院では、その日の状態に合わせて
“して良いこと・避けたほうが良いこと”まで丁寧にお伝えしますので、
安心してご相談ください。
◆ 四十肩・五十肩のよくある質問（FAQ）
Q. 四十肩・五十肩は放っておいても治りますか？
自然に痛みが落ち着くケースもありますが、
・肩が動かしづらいまま残る
・生活動作に支障が出る
・反対側まで負担が増える
ことも少なくありません。
特に「痛みを避け続ける」ことで、肩や肩甲骨の動きがさらに硬くなる場合があります。
Q. 四十肩は温めた方がいいですか？
状態によって変わります。
・ズキズキ痛い
・熱っぽい
・夜も強く痛む
場合は、炎症が強い可能性があり、冷やした方がラクになることもあります。
逆に、
・動き始めが硬い
・冷えるとつらい
・重だるい
場合は、温めることで動きやすくなるケースがあります。
Q. 痛くても動かした方がいいですか？
無理に強く動かすと悪化することがあります。
特に炎症期では、
・勢いをつけたストレッチ
・痛みを我慢した運動
は注意が必要です。
大切なのは、
「痛みの少ない範囲で、少しずつ動かすこと」
です。
Q. どれくらいで良くなりますか？
四十肩・五十肩は、数週間で良くなる方もいれば、数ヶ月〜1年以上かかるケースもあります。
ただし、
・肩だけでなく姿勢も整える
・日常動作を見直す
・適切なセルフケアを行う
ことで、生活のしやすさが変わってくることも多くあります。
Q. 病院へ行った方がいい症状はありますか？
以下のような場合は、医療機関への相談をおすすめします。
・急に強い痛みが出た
・安静にしていても激しく痛む
・しびれが強い
・転倒後から動かない
・発熱を伴う
「四十肩だと思っていたら別の病気だった」というケースもあるため注意が必要です。
◆ ご予約はこちら
LINEまたはお電話でお気軽にどうぞ。
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