「夜になると肩がズキズキ痛む」 「寝返りのたびに目が覚める」 「肩の痛みで熟睡できない」
四十肩・五十肩で悩まれている方から、 特によく聞く症状のひとつが「夜間痛」です。
昼間はまだ我慢できても、 夜になると痛みが強くなり、 睡眠不足や疲労感につながってしまうことも少なくありません。
この記事では、 四十肩・五十肩で夜間痛が起こる理由と、 少しでも楽に過ごすための工夫についてわかりやすく解説します。
四十肩・五十肩で夜間痛が起こる理由とは？
四十肩・五十肩の夜間痛は、 単純に「炎症があるから」だけではありません。
夜は日中よりも体を動かす量が減り、 長時間同じ姿勢が続きやすくなります。
すると、 肩まわりの筋肉や関節に負担が集中し、 痛みを感じやすくなることがあります。
特に、
- 寝返りが少ない
- 巻き肩になりやすい
- 呼吸が浅い
- 肩甲骨が動きにくい
- 力が抜けにくい
こうした状態が続くと、 夜間痛が強くなることがあります。
夜間痛が強い時に避けたいこと
- 痛みを我慢して強くストレッチする
- 長時間同じ姿勢で過ごす
- 痛い側を下にして無理に寝続ける
- 勢いをつけて肩を動かす
- 痛みを我慢して筋トレをする
「動かさないと固まるのでは」と不安になる方も多いですが、 炎症が強い時期に無理をすると、 かえって痛みが長引いてしまうこともあります。
夜間痛を少しでも楽にするための工夫
夜間痛を和らげるためには、 「肩だけ」ではなく、 全身がリラックスしやすい状態を作ることが大切です。
クッションやタオルで腕を支える
腕の重みを支えてあげることで、 肩への負担が軽くなることがあります。
寝る前に深呼吸をする
呼吸が浅い状態では、 首・肩まわりに力が入りやすくなります。
胸を広げながら深呼吸をすることで、 体の緊張が抜けやすくなることがあります。
軽く肩甲骨を動かす
無理のない範囲で肩甲骨まわりを動かすことで、 寝返りしやすい状態につながることがあります。
よくある質問
夜だけ肩が痛くなるのはなぜですか？
夜は同じ姿勢が続きやすく、 肩まわりの血流低下や筋肉の緊張によって、 痛みを感じやすくなることがあります。
温めた方がいいですか？
慢性的なこわばりには温めることで楽になる場合があります。 ただし、炎症が強い時期は熱感が増えることもあるため、 状態に合わせた判断が大切です。
横向きで寝ても大丈夫ですか？
横向き自体が悪いわけではありません。 ただし、肩が潰れる姿勢になると負担が強くなることがあります。 クッションなどで腕を支える工夫もおすすめです。
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四十肩・五十肩について詳しく知りたい方へ
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こちらの記事では、 四十肩・五十肩の原因や改善の考え方について、 さらに詳しく解説しています。
意識してみてくださいね。
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