セルフケア・ストレッチ

長時間の車の運転で脚がむくんだりだるくなったりする原因は、座りっぱなしによる血流の滞りが関係しています。この記事では、循環不良を防ぐための運転中・降車後にできる簡単なケア方法やストレッチをご紹介します。

長時間運転していると背中が丸まり、気づくと姿勢が崩れていませんか？本記事では、運転中の姿勢が崩れる原因と、正しい姿勢をキープするためのポイント、整体師おすすめのエクササイズを紹介します。

車の運転が長くなると腰がつらくなる方へ。シートの角度や休憩の取り方など、腰に負担をかけない3つの工夫と、降りたあとにおすすめの腰まわりストレッチを作業療法士がわかりやすく解説します。

「体にいいとわかっているけど続かない」という方へ。実際のご相談から見えてきた、ケアが続かない本当の理由を整理し、意志の強さに頼らず続けやすくするヒントを、作業療法士がお伝えします。

肩の感覚が鈍い、力加減が難しいという方へ。肩甲骨のリズム運動で動かす感覚を取り戻す方法を、四つ這いと座位の2通りで紹介します。よくある間違いも、作業療法士がわかりやすく解説します。

肩甲骨を動かして肩こりや猫背を防ぎたい方へ。肩甲骨ぐるぐるストレッチの正しいやり方を、立っても座ってもできる形で紹介します。よくある間違いと効果的なタイミングも作業療法士が解説します。

肩に力が入りやすい、いつも肩がこっているという方へ。座ったままできる肩の脱力ストレッチを2種類紹介します。すくめてストンと落とす動きとゆらゆら脱力を、作業療法士がやさしく解説します。

巻き肩や肩の前側の張りが気になる方へ。腕を後ろに回すストレッチの正しいやり方と、腰が反ってしまうよくあるNG例を紹介します。肩が痛い方への注意点も、作業療法士がわかりやすく解説します。

肩こり改善に効果的な肩甲骨寄せストレッチの正しいフォームを紹介します。なぜ肩甲骨を寄せると肩こりに効くのかという仕組みと、よくある3つの間違いを、作業療法士がわかりやすく解説します。