肩の痛みと対策

首は、一日の小さな選択の積み重ねでこっていきます。だから守り方も、一日の中に仕込むのが近道です。朝・日中・夕方・夜の4つの場面ごとに、首の負担を減らす習慣を作業療法士が解説します。

ストレッチや体操を頑張っても肩こりがよくならない方へ。セルフケアだけでは難しくなる理由を説明し、整体では体の状態をどう見て、どうサポートするのかを作業療法士がわかりやすくご紹介します。

姿勢を整えたいけれど続かないという方へ。ひじの置き場を決める、足の裏3点で立つ、保たずに戻す、同じ側ばかり使わない。無理なく続けられる4つの習慣を作業療法士がわかりやすくご紹介します。

肩甲骨をうまく動かせないという方へ。胸を開く深呼吸、ひじで円を描く肩まわし、手のひらを前に向ける姿勢リセットという3つのセルフケアを紹介します。毎日続けやすい内容を作業療法士が解説します。

肩甲骨の硬さは、肩こりだけでなく姿勢や呼吸、腰痛にも関係します。肩甲骨が全身の連動の中継地点である理由を説明し、動かせるようになると体がどう変わるのかを作業療法士がやさしく解説します。

「肩甲骨が動いているかわからない」という方へ。感覚がつかめないと何が起こるのかを説明し、動かせる人との違い、感覚を育てるためのヒントまで、作業療法士がわかりやすく解説していきます。

肩がスムーズに動かない、腕を上げると途中で引っかかる——強い痛みが出る前の「違和感」こそ四十肩・五十肩のサインかもしれません。予備軍セルフチェックと、この段階で動く意味を解説します。

夜に肩が痛くて眠れない方へ。四十肩・五十肩で夜間痛が起こる理由を説明し、痛みが強い時期に避けたいことと、少しでも楽に眠るための寝方や体勢の工夫を作業療法士がわかりやすく解説します。

五十肩の回復期に何をすればいいのか迷う方へ。まず本当に回復期かを確認する方法から、やさしく毎日少しずつという原則、おすすめの動かし方3つ、やってはいけない2つまで作業療法士が解説します。

「五十肩は放っておけば治る」は半分本当で、半分危険です。急性期・拘縮期・回復期で対応がまったく変わるため、いまどの時期かの見分け方とそれぞれの過ごし方を、つくば市の作業療法士が解説します。