朝起きたときに肩や背中がつらい方へ
「朝から肩が重い」
「寝たのに疲れが取れていない」
「同じ場所ばかり痛くなる」
このような方は、
寝返りの少なさが関係している可能性があります。
寝返りはなぜ必要なのか？
寝返りには大きく3つの役割があります。
・同じ場所への負担を分散する
・筋肉の緊張をリセットする
・血流を促す
つまり、
体を守るために自然に行われている動きです。
寝返りが少ないと何が起こるのか？
寝返りが少ない状態が続くと、
・同じ部分に圧がかかり続ける
・筋肉が固まりやすくなる
・血流が悪くなる
結果として、
肩こりや背中の痛みが出やすくなります。
特に、
・横向きで同じ肩に体重がかかり続ける
・仰向けで背中が緊張したままになる
こういった状態は、
負担が抜けにくくなります。
なぜ寝返りが少なくなるのか？
多くの方に共通しているのが、
体が動きにくい状態になっていることです。
例えば、
・体が硬い
・筋肉が緊張している
・疲労が溜まっている
こういった状態では、
寝ている間もスムーズに動けず、
寝返りが減ってしまいます。
よくある勘違い
「寝返りを増やさないと」と思って、
無理に動こうとする必要はありません。
大切なのは、
自然に寝返りできる状態を作ることです。
改善のポイント
まずはこの3つを意識してみてください。
■① 寝る前に軽く体を動かす
・肩甲骨を動かす
・背中を丸める・伸ばす
こうすることで、
体の緊張が抜けて
寝返りしやすくなります。
■② 力みを抜く
・呼吸をゆっくりする
・肩の力を抜く意識をする
これだけでも、
体は動きやすくなります。
■③ 寝具環境を見直す
・柔らかすぎないマットレス
・動きやすいスペース
こういった環境も、
寝返りに影響します。
まとめ
寝返りは、
体の負担を減らすために
とても大切な動きです。
寝返りが少ない状態では、
・肩こり
・背中の痛み
・疲労感
が出やすくなります。
「動こう」と頑張るのではなく、
動ける状態を作ることがポイントです。
ご相談について
当院では、体の状態だけでなく、
寝方や日常生活の使い方まで含めて確認し、
その方に合った改善方法をご提案しています。
「朝がつらい」
「寝ても回復しない」
そんな方は、お気軽にご相談ください。
ここまでお読みいただきありがとうございます。
肩の痛みは、
・日常の動作
・姿勢や体の使い方
・無意識のクセ
が積み重なって起こることが少なくありません。
「これ、自分にも当てはまるかも」
「ちゃんと一度みてもらった方がいいかも」
そう感じた方は、無理に我慢せず、
一度ご相談ください。
当院では、肩関節の状態だけでなく、
姿勢や体の使い方まで含めて丁寧に評価しています。
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