「肩甲骨が動いてる感覚がわからない…」
「肩まわりが固まって動きづらい…」
そんなときにおすすめなのが、肩甲骨ぐるぐるストレッチ。
動かしながらほぐす“動的ストレッチ”で、肩まわりを柔らかくしていきましょう。
✅ このストレッチの効果
- 肩甲骨の可動域を広げる
- 血流アップ・筋肉の温まり
- 肩こり・猫背の予防
- 姿勢のリセット・呼吸しやすい身体に
✅ 正しいやり方（立位または座位OK）
- 背筋を伸ばし、両肘を軽く曲げて胸の前に構える
- 肘で大きな円を描くように、肩をぐるぐる回す（前回し→後ろ回し）
- 肩甲骨を動かすことを意識して、10回ずつゆっくり回します
👉 肘を支点に回すというよりも、“肩甲骨ごと動かす”イメージで！
✅ バリエーション（慣れてきたら）
- 肘を肩に添えて、小さな円で早めにぐるぐる
- 両手を肩に乗せて、左右同時に回す動き
- 背筋を伸ばしながら、肩をすくめずリズムよく行う
❌ よくあるNG例
- ✗ 腕だけでぐるぐる回して肩甲骨が動いていない
- ✗ 首や肩に力が入りすぎている
- ✗ 回すスピードが速すぎて動きが雑になる
👉 ゆっくり・大きく・肩甲骨から回すのがポイント！
✅ このストレッチが向いている人
- 肩が重い・だるい・動かしにくい
- 朝や仕事中の“肩のこわばり”が気になる
- 猫背で呼吸が浅くなりがち
- 運動前のウォームアップとしても最適
🌿 まとめ
肩甲骨ぐるぐるストレッチは、固まった肩を“動かしてゆるめる”シンプルで効果的な方法です。
毎日のすきま時間に、ぐるぐる10回だけでもOK。肩の動きをリセットしていきましょう！
次回は「四つ這いまたは座位での肩甲骨リズム運動」をご紹介します！
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