「肩がこるのは運動不足のせいかな…」
「ちゃんと歩いてるつもりなんだけど肩こりが治らない」
そんな疑問を感じたことはありませんか？
今回は、整体師の視点から「運動不足」と「動かさなすぎ」の違い、
そして肩こりを改善するためのポイントを解説します。
✅ 「運動不足」と「動かさなすぎ」は違う？
運動不足とは？
- ウォーキングや筋トレなど、まとまった運動の時間が少ない状態
動かさなすぎとは？
- 日常動作（肩を上げる・腕を伸ばすなど）が極端に少ない状態
→ 毎日ランニングしている人でも、日中の姿勢が固定されていると「動かさなすぎ」状態に
✅ 動かさなすぎが肩こりを招く理由
- 同じ姿勢が続くことで筋肉が緊張しっぱなし
- 血流が悪くなり、疲労物質がたまりやすい
- 姿勢の崩れにより、肩の位置がズレて固定される
- 肩甲骨や背中が動かないと、首や肩に負担が集中
✅ 肩こりを防ぐ「動かす習慣」3選
💡① 1時間に1回、肩を上下に動かす
- 肩を上げて5秒キープ→脱力を3回
- 肩甲骨の間に空気を入れるような意識で深呼吸
💡② スマホを見ながら「肩甲骨回し」
- 左右の肩を後ろに回す ×5回
- 前にも回す ×5回
→ 肩甲骨の可動域を確保し、筋肉のこわばりを防ぎます
💡③ 朝晩1分だけ、腕を大きく上に伸ばす
- 寝起き・就寝前に、両手を上に伸ばして全身を伸び〜る！
→ 「今日は肩、ちゃんと動かしたな」と実感できる習慣に
✅ まとめ｜運動も大事。でも日常で「動かすこと」がもっと大事
「肩こり改善のために運動しなきゃ！」と意気込む必要はありません。
それよりも、毎日の生活の中で肩を動かしているか？に意識を向けてみてください。
運動時間よりも、日常の動きの“質と頻度”がカギです。
まずは、「動かさなすぎ」に気づくことから始めてみましょう！
▶ 次回予告｜肩こりと足の筋力の意外な関係？下半身を整えると肩が軽くなる理由
次回は、「肩の悩みにも下半身が関係している」という視点から、
足元から整えることの大切さをお伝えします！
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