スマホジンバルの持ちすぎで腱鞘炎？｜仕事を続けながら痛みと向き合うためのケアと予防策

動画撮影や配信で欠かせないスマホジンバル。でも、長時間持ち続けることで、手首や指に強い負担がかかることをご存じですか？

一見軽そうなジンバルでも、カメラやスマホの重みが加わると、長時間握りしめることで腱鞘炎を引き起こすリスクがあります。

腱鞘炎（けんしょうえん）は、腱（筋肉と骨をつなぐ組織）が腱鞘（けんしょう）という“トンネル”を通るときに、摩擦や炎症が起こる状態です。

手首や親指の腱鞘炎で特に多いのは：

ジンバルを持ち続けるという行為は、「重いものを固定＋握る＋微調整で動かす」という、腱鞘炎を引き起こしやすい動作の連続なんです。

実は手の筋肉はとても小さく、「繊細な操作」には優れている一方で、長時間同じ力で持ち続けたり調整し続けることにはあまり向いていません。

例えばペンを持って長時間書いていると手がだるくなるように、ジンバルを持って撮影を続ける動作は、**見た目以上に“手の限界を超えた負担”**がかかっているのです。

「軽いものでも持ちっぱなしはつらい」というのは、買い物袋やマウス操作の疲れと同じ構造です。

たとえば、ペンを持ってずっと文字を書き続けていると、手がだるくなってきますよね。

これは手の筋肉が“細かく動かす”ことには慣れていても、“長時間同じ動作を続ける”のは苦手だから。

ジンバルを握りながら微調整を続けるのも、これと同じような負荷が手にかかっています。

数キロのレジ袋をずっと下げて歩くと、たいして重くないはずなのに手がしびれてくることってありませんか？

それも手の筋肉が長時間の持続的な力に向いていない証拠。

ジンバルは1kg程度でも、ずっと握っていると“持ちっぱなし”の筋肉疲労がたまってくるのです。

デスクワークでも、マウスをずっと握ってるだけで手首や指が痛くなる人は多いですよね。

それも実は同じ。動かしてるようで動かしてない＝静止しながら細かく支えてるという姿勢が、手首や指に負担をかけ続けているからです。

長時間握り続ける職業の方こそ、こうした「小さなセルフケア」を積み重ねることが、体を守る第一歩です。