横向きで寝ると肩が痛くなる方へ
「横向きで寝ると肩がつぶれて痛い」
「朝起きると肩がジンジンする」
「寝ている間に何度も目が覚める」
このようなお悩みはとても多いです。
実際に来院される方でも、
寝ているときの痛みがきっかけで悪化しているケースは少なくありません。
なぜ横向きで肩が痛くなるのか？
横向きで寝ると、
下になっている肩に体重が集中します。
このとき、
・肩関節
・筋肉
・皮膚や組織
が圧迫されることで、痛みが出やすくなります。
特に、
・肩まわりが硬い
・筋肉のバランスが崩れている
・炎症がある
といった状態では、
わずかな圧迫でも痛みにつながることがあります。
よくある原因①「肩が潰れている」
横向きの姿勢で、
・肩が前に入る
・体が丸くなりすぎる
・肩の下にスペースがない
こういった状態になると、
肩がクッションのように潰されてしまい、
負担が集中します。
原因②「枕の高さが合っていない」
枕が合っていないと、
・首が傾く
・肩に余計な力が入る
・バランスが崩れる
結果として、
肩への負担が増えてしまいます。
特に多いのが、
枕が低すぎて肩に体重が乗ってしまうケースです。
原因③「寝返りが少ない」
本来、人は寝ている間に自然と寝返りを打ちます。
しかし、
・体が硬い
・力みが強い
・疲労が溜まっている
といった状態では、
寝返りが減り、
同じ場所に負担がかかり続ける状態になります。
これも、肩の痛みを引き起こす大きな原因です。
改善のポイント
まずはこの3つを意識してみてください。
■① 肩が潰れないポジションを作る
・少し後ろに体重を預ける
・抱き枕やクッションを使う
これだけでも、
肩への圧迫はかなり減ります。
■② 枕の高さを見直す
目安としては、
首から背中がまっすぐに近い状態です。
バスタオルなどで調整するのもおすすめです。
■③ 寝返りしやすい状態を作る
寝る前に軽く体を動かすことで、
・体の緊張が抜ける
・動きやすくなる
結果として、
寝返りがしやすくなります。
まとめ
横向きで寝たときの肩の痛みは、
・肩が潰れている
・枕が合っていない
・寝返りが少ない
といった要因が重なって起きることが多いです。
寝方を少し工夫するだけでも、
朝の状態は大きく変わります。
ご相談について
当院では、肩の状態だけでなく、
寝方や日常生活の使い方まで含めて確認し、
その方に合った方法をご提案しています。
「寝ると痛い」
「朝がつらい」
そんな方は、お気軽にご相談ください。
ここまでお読みいただきありがとうございます。
肩の痛みは、
・日常の動作
・姿勢や体の使い方
・無意識のクセ
が積み重なって起こることが少なくありません。
「これ、自分にも当てはまるかも」
「ちゃんと一度みてもらった方がいいかも」
そう感じた方は、無理に我慢せず、
一度ご相談ください。
当院では、肩関節の状態だけでなく、
姿勢や体の使い方まで含めて丁寧に評価しています。
▼ 詳しいご案内・ご予約はこちら
https://tsukuba-sakurabiyori.hp.peraichi.com/seitai25
仰向けで寝ると痛い方は、
こちらも参考にしてみてください。
寝ている間の動きも大きく関係しています。
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