「立っていると腰が反ってつらい」「姿勢を良くしているつもりなのに、腰が痛くなる…」
それ、もしかしたら“反り腰”が原因かもしれません。
この記事では、反り腰によって起きる腰痛の仕組みと改善方法について、整体師の視点からわかりやすく解説します。
✅ 反り腰とは？
反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰のカーブ（腰椎前弯）が強くなった姿勢のこと。
見た目は「姿勢が良く見える」場合もありますが、実は…
- 腰に負担が集中しやすい
- 太ももやふくらはぎが常に緊張している
- お腹に力が入りにくくなる
といった影響があり、慢性的な腰痛の原因になります。
✅ 原因として多い生活習慣
- ヒールをよく履く（重心が前に）
- 腹筋よりも背筋を多く使う姿勢・動作
- 長時間の立ち仕事（腰で姿勢を保とうとする）
- お腹・お尻の筋力低下＋もも前の硬さ
✅ 反り腰による腰痛の特徴
- 立ちっぱなしや歩行中に腰が痛くなる
- 仰向けで寝ると腰が浮いてつらい
- 反る動作で腰の真ん中がつっぱるように痛い
- 腰痛に加えて、股関節や膝に張り感が出ることも
✅ 今すぐできる3つの対処法
① 骨盤を立てる意識を身につける
座るとき・立つときに「骨盤を前後に動かして真ん中で止める」を習慣にしましょう。
クッションやタオルをお尻の後ろに入れるのも有効です。
② もも前のストレッチ
太ももの前側（大腿四頭筋）が硬くなると、骨盤が前傾しやすくなります。
片足を後ろに引いて膝を曲げるストレッチが効果的です。
③ 腹圧を高める呼吸トレーニング
お腹の奥の筋肉（インナーマッスル）が使えるようになると、腰への負担が減ります。
鼻から吸って、お腹を軽くふくらませたまま「フーッ」と吐く練習がおすすめです。
🌿 まとめ
反り腰は見た目では分かりにくいですが、腰痛の大きな原因になりやすい姿勢です。
ストレッチや体幹の使い方を見直すことで、少しずつ改善していくことができます。
「なんとなくいつも腰が痛い…」という方は、反り腰が隠れていないかチェックしてみてくださいね。
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