「歩くと膝がポキポキ鳴る」
「肩を回すとパキッと音がする」
そんな経験、ありますよね。
関節の音がすると、「どこか悪いのかな？」「このまま続けて大丈夫？」と不安になる方も多いと思います。
この記事では、そんな“関節の音”の正体と、注意すべきポイントについて解説します。
関節が鳴る仕組みとは？
関節が鳴る理由はいくつかありますが、代表的な原因は次の通りです。
✅ 空気（気泡）が弾ける音
関節を動かした際に、関節内の滑液（潤滑液）の圧力が変化し、気泡ができたり消えたりすることで「ポキッ」と音が鳴ることがあります。
これは生理的な現象で、多くの場合は心配ありません。
✅ 靭帯や腱が骨に引っかかってずれる音
肩や膝などでは、筋や腱が骨に一時的に引っかかり、それが外れるときに音が鳴ることがあります。
これも特に痛みがなければ正常範囲のことが多いです。
こんなときは注意が必要！
音が鳴るだけなら基本的に問題ないことが多いですが、以下のような症状が伴う場合は要注意です。
- 🔺 音と同時に痛みがある
- 🔺 関節にひっかかり感や動かしにくさがある
- 🔺 以前より音が大きくなってきている
- 🔺 腫れや熱感がある
このようなケースでは、関節内の炎症や軟骨のすり減り、腱の損傷などが背景にある可能性があります。
関節の音とどう付き合えばいい？
音がすること自体に敏感になりすぎる必要はありませんが、以下の点を意識しましょう。
- 🔹 急に音が増えた、痛みが出てきたときは専門家に相談
- 🔹 定期的なストレッチや運動で筋肉の柔軟性を保つ
- 🔹 関節に負担のかかりすぎない姿勢や動作を心がける
特に肩・膝・股関節など、体重や動きが集中する部分はケアが大切です。
最後に：音よりも“体の声”に耳を傾けて
「ポキポキ」という音に振り回されるよりも、
・動かして痛いか？
・スムーズに動くか？
・違和感が続いていないか？
こういった**“実際の体の声”**に耳を傾けることの方が重要です。
もし不安がある場合は、整体や医療機関などで一度チェックを受けてみましょう。
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