◆ 姿勢と“視覚”の意外な関係とは？
「姿勢が悪い＝筋肉が弱い」と思っていませんか？
実は、私たちの姿勢をコントロールしているのは、筋肉や骨格だけではありません。
その中でも意外と見落とされがちなのが「視覚」です。
目の使い方ひとつで、姿勢の崩れやすさが大きく変わることがあるのです。
◆ 視覚が姿勢に影響する理由
私たちの脳は、常に3つの情報をもとに姿勢を保っています。
- 視覚（目からの情報）
- 前庭（内耳＝平衡感覚）
- 固有感覚（関節・筋肉の動き）
この中でも視覚はとても影響力が強く、
見ている方向・距離・目線の使い方が、そのまま姿勢に反映されることがあります。
たとえば…
- スマホを見続けていると、頭が前に出る癖がつく
- 景色をゆっくり眺める機会がないと、目の動きが硬くなる
- 常に目を緊張させていると、首・肩も同時にこわばる
このように、視覚の偏りが首・背中・骨盤にまで影響を及ぼすことがあるのです。
◆ 視覚のアンバランスが引き起こすこと
- 体の“まっすぐ”感覚がずれる（傾いていても気づかない）
- 視野が狭まり、バランスを崩しやすくなる
- 目線のクセが固定され、姿勢のゆがみが慢性化する
こうした状態が続くと、いくら筋トレやストレッチをしても「なんだか整わない」状態になってしまいます。
◆ 姿勢を整えるための「眼球運動エクササイズ」
目の動きは、脳や体幹バランスに深く関わっています。
次のような“眼球だけを動かすエクササイズ”を取り入れてみましょう。
✅ 準備姿勢：
- 背すじを軽く伸ばし、イスに座るか立ったまま
- 首は固定したまま、目だけを動かす
✅ エクササイズ① 左右に目を動かす（3往復）
- 正面を見た状態から、目だけで左右を交互に見る
- 端までしっかり視線を送り、首が動かないように注意
✅ エクササイズ② 上下に目を動かす（3往復）
- 上→下→上→下…とゆっくり目を動かす
- 視野の広がりと、目の奥のリセット感を意識して
✅ エクササイズ③ 目で円を描く（左右1回ずつ）
- ゆっくりと目を回しながら円を描くように動かす
- めまいがある場合は無理せず、深呼吸しながら行う
✅ ポイント：
- 各動作はゆっくり丁寧に、呼吸を止めないこと
- 目を使った後は、首・肩まわりが軽くなる感覚があると◎
◆ まとめ｜姿勢は“目”でも整えられる
- 姿勢を保つには、視覚（目）からの情報が大きく関係している
- 現代人はスマホやPCで目が緊張し、姿勢も崩れがち
- 目の動きを意識した“眼球運動”で、体の感覚を整え直すことができる
ぜひ、日々のストレッチや体操に「目の体操」も取り入れてみてくださいね。
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