四十肩・五十肩の初期にやってはいけないこと｜悪化させないための対処法

数日前から、腕を上げるとズキッとする。夜、肩がうずいて目が覚めた。「これって四十肩？」と検索して、この記事にたどり着いた方へ。

最初にいちばん大事なことをお伝えします。初期の四十肩・五十肩は、「頑張らない」が正解です。この時期の過ごし方で、その後の数か月が変わります。

いま、肩の中で起きていること

初期の肩の中では、炎症が起きています。例えるなら、小さな火事です。

火事の最中の建物で大掃除を始める人はいません。ところが肩に限っては、多くの方が「動かさないと固まる」と聞いて、火に薪をくべてしまいます。まず火を消す。動かすのはそのあとです。

固まるのを心配する気持ちは正しいです。ただ、固まり対策が必要になるのは、炎症が落ち着いた次の時期から。

ズキズキしている今の時期に痛みをこらえて回すと、炎症が長引き、結果的に固まる期間も後ろへ延びます。急がば回れ、が本当に当てはまる場面です。

「強く伸ばすほど効く」「痛いのは効いている証拠」。健康な肩なら通じる感覚も、炎症期には逆に働きます。

顔をしかめるほどの伸ばし、回数を増やして追い込む、痛みの我慢。この3つが揃うと、良くなるためのストレッチが悪化の原因になります。

仕事や家事は待ってくれません。「多少痛くても仕方ない」と、今までと同じ使い方を続けてしまう。気持ちは痛いほど分かります。

ただ、使い続けるにしても「使い方」は変えられます。次でお伝えします。

動作を我慢するのではなく、痛みの出ない経路に変える。生活を止めずに肩を守る方法です。

初期は夜の痛みがいちばんつらい時期です。抱き枕やタオルで腕の置き場を作ると、夜の負担が減ります。詳しくは夜間痛の記事にまとめました。

じっとしていてもうずく強い炎症には、整形外科で炎症を抑える治療（薬や注射）を受けるのも大切な選択肢です。火消しは病院が得意です。消えたあとの動きの回復は、私たちがお手伝いします。

夜のズキズキが引いて、「痛い」より「突っ張って動かない」が主になってきたら、少しずつ動かし始める合図です。

時期の見分け方は改善の3ステップ、始める運動は回復期の動かし方で解説しています。

▶ LINEで相談・予約する（無料）｜初回体験（カウンセリング＋施術60分）4,280円

初期に正しく守れた方は、そのあとの回復が違います。今日は頑張らないことを、頑張ってください。

この症状を根本から見直したい方へ