「肩こりがつらい…」「肩がうまく回らない…」 そんなときにおすすめなのが、“タオルを使った肩回しストレッチ”。 自宅にあるもので気軽にでき、肩まわりの動きをスムーズにする効果が期待できます。
✅ この記事でわかること
- タオルを使った肩ストレッチのやり方
- 正しいフォームと注意点
- 肩こり・可動域に与えるメリット
タオルで肩を回すストレッチとは？
タオルを使うことで腕の可動域を広げながら、肩甲骨や肩関節を無理なく動かすことができます。 デスクワークや家事などで肩が固まりやすい方にぴったりのケアです。
✅ 正しいやり方（肩回しストレッチ）
- フェイスタオルを両手で持ち、頭上に持ち上げます。
- 息を吐きながら、腕を後ろに引いて肩を回します。
- 背筋を伸ばして、無理なく行いましょう。
- 5〜10回ほど繰り返します。
✗ よくある間違い
- 肘を曲げすぎてしまう → ストレッチ効果が半減します
- 肩がすくんでしまう → 首に力が入りやすくなります
- 痛みがあるのに無理に動かす → 悪化の原因になります
✅ ストレッチのメリット
- 肩甲骨の可動性向上
- 肩関節の滑らかな動きに繋がる
- 血行促進による肩こりの緩和
- 猫背・巻き肩対策にも効果的
日常に取り入れるコツ
・朝の準備前や入浴後に習慣づける ・デスクワークの合間のリフレッシュにも◎
まとめ
肩こりに悩んでいる方や、動かしづらさを感じる方は、 このストレッチを毎日の習慣にすることで、改善が期待できます。 無理のない範囲で、ゆっくり丁寧に動かしてみてくださいね。
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