猫背になってしまう理由と改善ポイント

家族に「背中、丸まってるよ」と言われた。写真の自分が思ったより猫背だった。でも、いつからこうなったのか自分では分からない——猫背とは、そういうものです。

猫背は、ある日突然なるものではありません。毎日の姿勢が、体を少しずつ「丸まり仕様」に作り替えていった結果です。でき方が分かれば、戻し方も見えてきます。

猫背ができあがる4段階

• ① 前かがみの作業（パソコン・スマホ・家事）が毎日続く
• ② 胸の筋肉が縮んで硬くなり、背中の筋肉は伸ばされたまま弱る
• ③ 肩甲骨が外へ開き、腕が内に巻く（巻き肩）
• ④ バランスを取るために、頭が前へ出る

ポイントは、猫背の正体が「背中の丸まり」ではなく、縮んだ胸と弱った背中のセットだということです。だから「背すじを伸ばせ」だけでは戻りません。縮んだ胸がブレーキをかけるからです。

猫背を育てる、意外な習慣

机とスマホ以外にも、猫背の協力者がいます。

• 浅く腰かけて背もたれに寄りかかる（骨盤が後ろに倒れ、丸まりの土台になる）
• いつも同じ側で脚を組む・荷物を持つ
• 柔らかすぎるソファで長時間過ごす
• 度の合わないメガネ（顔が画面に近づく）

心当たりが多いほど、猫背は「あなたの生活に合理的に適応した姿勢」だったということです。意志の弱さではありません。

改善の順番——伸ばす前に、ほどく

順番を間違えると遠回りになります。おすすめは次の3ステップです。

ステップ1：縮んだ胸をゆるめる。腕を後ろに回すストレッチで、ブレーキ役の胸を先にほどきます。

ステップ2：背中のスイッチを入れる。肩甲骨寄せストレッチで、弱っていた背中に仕事を思い出させます。

ステップ3：環境を変える。深く座って骨盤を立てる、画面を目の高さへ。姿勢が整う人の習慣も参考にしてください。

「何年ものの猫背」でも変わりますか？

変わります。ただし、年数分の硬さは一気には戻らないので、段階を踏みます。自分でゆるめられる層と、施術でしか届かない層があるためです。

当院では立ち方・座り方を評価して、あなたの猫背が4段階のどこで止まっているかを特定します。何十年ものでも、入り口はいつも「今日の胸をゆるめる」からです。

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