道具を持つ、ねじる、握りしめる、力を入れて運ぶ——
農作業や建築・製造現場では、手や腕の動作が一日中続くことがよくあります。
最近こんなこと、ありませんか？
- □ 物を持ったときに肘の外側が痛む
- □ 手首を動かすとズキッと痛みが出る
- □ 作業後、前腕（腕の外側）がだるくてたまらない
これらの症状、筋肉の使いすぎや腱への負担が原因かもしれません。
よくある症状とその原因
🔸テニス肘（外側上顆炎）
- 手首をそらす動き（ドライバーを回す・バケツを持ち上げる）を繰り返すことで、肘の外側にある腱が炎症を起こす状態
- 中年以降や、長時間の作業を行う人に多く見られます
🔸腱鞘炎
- 指や手首を繰り返し使うことで、腱が通るトンネル（腱鞘）が炎症を起こします
- 手首を動かすたびに痛む・腫れる・引っかかる感覚が出てきます
🔸前腕の筋疲労
- 握る・押す・ねじる作業を繰り返すことで、前腕の筋肉がパンパンに張ってくる状態
- 血流が悪くなり、だるさ・しびれ感につながることも
放っておくとどうなる？
「使えば治る」「時間が経てば治る」と放置してしまうと…
- 慢性的な痛みに移行しやすい
- 物を持つ・握る動作ができなくなる
- 肘や手首の関節の動きまで制限される
作業を続けることがつらくなる前に、予防とセルフケアがとても大切です。
作業後のセルフケアを習慣に
🔸手首のストレッチ
- 手のひらを前に向けて、反対の手で指先を下方向にやさしく引く
- 前腕の内側が伸びるのを感じながら15秒キープ
- 手のひらを上に返して、もう一度15秒ストレッチ
🔸前腕マッサージ
- 作業後、腕の外側・内側を手でつかんでやさしく揉む
- 円を描くように少しずつ動かすのがポイント
- 3分ほどでも血流が改善しやすくなります
作業前の準備運動も大切です
- 両手を開いたり握ったりを繰り返す（グーパー体操 ×10回）
- 手首を左右・上下にゆっくり回す
- 肘を曲げた状態で手首をぐるぐる回す
作業前のひと動作で、手首やひじの負担を軽減することができます。
まとめ
日々の仕事を支える手や腕は、知らず知らずのうちに疲れがたまっています。
「動かしすぎたかな？」と思ったら、早めのケアを。
次回は、「農作業で肩こりや背中の痛みがとれない理由」についてお伝えします。
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