「慢性的な肩こりが良くならない」
「首や肩がいつもガチガチ」
それ、頸部交差症候群（けいぶこうさしょうこうぐん）かもしれません。
聞き慣れない言葉かもしれませんが、
肩こり・首こり・猫背などで悩んでいる人には、とても関係の深い状態です。
✅ 頸部交差症候群とは？
簡単に言うと、姿勢の崩れによって首・肩まわりの筋肉のバランスが悪くなっている状態です。
💡どういうこと？
- 前側の筋肉（胸・首の前）が縮こまる
- 後ろ側の筋肉（背中・首の後ろ）は引っ張られて弱くなる
→ この“前後の筋肉のバランスの崩れ”が「交差」しているように見えるため、頸部交差症候群と呼ばれます。
✅ 具体的な症状の例
- 肩こり・首こりが慢性化している
- デスクワークやスマホ時間が長い
- 背中が丸くなり、顔が前に出ている
- 上を向く動作がつらい（可動域が狭くなる）
✅ 影響を受ける主な筋肉
| 筋肉の部位 | 状態 | 傾向 |
|---|---|---|
| 胸の筋肉（大胸筋など） | 短縮（硬くなる） | 巻き肩・猫背に |
| 首の前（胸鎖乳突筋など） | 短縮（硬くなる） | 顔が前に出る姿勢に |
| 背中（僧帽筋・菱形筋など） | 弱化（使われない） | 姿勢保持が難しくなる |
| 首の後ろ（頸部伸筋群） | 弱化（使われない） | 首が支えきれずこりやすい |
✅ 放っておくとどうなる？
- 首の可動域がどんどん狭くなる
- 肩甲骨や胸郭の動きも悪化
- 呼吸が浅くなる／疲れやすい体質に
- 自律神経の不調につながることも
✅ 改善のポイント
💪 1. 胸・首前面のストレッチ
- 壁に手をついて胸を開くストレッチ
- 首の前側をゆっくり伸ばす姿勢保持
💪 2. 背中・首の後ろを鍛える
- 肩甲骨を寄せるトレーニング（イスに座って手を後ろに引く）
- 仰向けで頭を軽く持ち上げてキープ（首後ろの強化）
✅ ポイント：「硬いところを緩めて」「弱いところを鍛える」
→ この両方をセットで行うことが、根本改善につながります！
✅ まとめ｜「姿勢」は肩こりの出発点
頸部交差症候群は、ただの“コリ”ではなく、
日常の姿勢がつくり出す筋バランスの崩れです。
肩こりがなかなか良くならない方は、
姿勢や筋肉の使い方を見直してみると、改善のヒントが見つかるかもしれません。
▶ 次回予告｜肩こり改善に必要な「水分補給」とは？意外な関係を解説！
次回は、ちょっと意外なテーマ「水分補給と肩こりの関係」について。
体内の循環や代謝と肩まわりの不調、どうつながっているのかを紹介します。
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