肩こりを感じると、
「ストレッチをした方がいい」
「肩を伸ばした方がいい」
と考える人は多いと思います。
実際にストレッチは、肩こりの改善に役立つことがあります。
しかしやり方によっては、逆に肩こりを悪化させてしまうこともあります。
この記事では、肩こりの人がやりがちなストレッチの間違いについて解説します。
肩こりは筋肉が頑張りすぎている状態
肩こりがあるとき、首や肩の筋肉はすでに疲れている状態になっています。
例えば、
- 長時間のデスクワーク
- スマホ姿勢
- 猫背姿勢
などが続くと、首や肩の筋肉は常に働き続けることになります。
このような状態では、筋肉が硬くなり、血流も悪くなりやすくなります。
そのためストレッチを行うときは、無理に強く伸ばさないことが大切です。
よくある間違い① 首を強く引っ張るストレッチ
肩こりの人がよく行うストレッチの一つが、首を横に倒して手で引っ張るストレッチです。
この方法自体が悪いわけではありませんが、強く引っ張りすぎると次のようなことが起こります。
- 首の筋肉が防御反応で緊張する
- 余計に力が入る
- 筋肉がさらに疲れる
筋肉は強く引っ張られると、守ろうとして逆に力が入りやすくなります。
その結果、ストレッチのつもりが逆に筋肉の緊張を強めてしまうことがあります。
よくある間違い② 肩だけを動かすストレッチ
肩こりの改善のために、
- 肩を大きく回す
- 腕を勢いよく回す
といった運動をしている人も多くいます。
しかし肩こりが強い人では、肩の筋肉がすでに疲れている状態です。
その状態で肩ばかり動かすと、
- 首の筋肉がさらに働く
- 僧帽筋上部が緊張する
- 肩こりが強くなる
といったことが起こることがあります。
よくある間違い③ 呼吸を止めてしまう
ストレッチをしているときに、無意識に呼吸を止めてしまう人も多くいます。
しかし呼吸を止めると、
- 筋肉が緊張する
- 体がリラックスしにくくなる
といった状態になります。
ストレッチは、呼吸を止めずにゆっくり行うことが大切です。
肩こりのストレッチで大切なこと
肩こりのストレッチでは、次のことを意識することが大切です。
- 強く引っ張らない
- 呼吸を止めない
- ゆっくり行う
そしてもう一つ大切なのが、肩だけを動かそうとしないことです。
肩こりは、
- 肩甲骨
- 背中
- 体幹
などの動きとも関係しています。
そのため肩だけでなく、背中や胸をゆるめることも重要です。
まとめ
肩こりを改善するためにストレッチを行うことは大切ですが、やり方によっては逆効果になることもあります。
特に注意したいのは、
- 首を強く引っ張る
- 肩だけを動かす
- 呼吸を止める
といった方法です。
ストレッチは無理をせず、呼吸をしながらゆっくり行うことが大切です。
肩こりを改善するためには、肩だけでなく、体全体の動きや姿勢を整えることも大切になります。
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