肩こりと呼吸は関係ある？
肩がつらい人ほど、
✔ 呼吸が浅い
✔ 無意識に息を止めている
✔ 胸だけで呼吸している
という傾向があります。
実は呼吸と肩は、とても深く関係しています。
呼吸が浅いと、なぜ肩がこるのか？
呼吸には主に
- 横隔膜（お腹まわり）
- 肋間筋（あばらの間）
- 補助呼吸筋（首・肩まわり）
が関わっています。
本来、メインで働くのは「横隔膜」です。
しかし横隔膜がうまく使えないと、
代わりに首や肩の筋肉が働きます。
つまり、
呼吸のたびに肩が頑張っている状態
になります。
無意識の緊張が肩を固める
デスクワーク中やスマホ操作中、
・集中している
・ストレスを感じている
・姿勢が崩れている
こうした状況では、
自然と呼吸が浅くなります。
浅い呼吸は交感神経を優位にし、
体を“戦闘モード”にします。
その結果、
👉 首肩の筋肉が緊張
👉 血流低下
👉 だるさ・こりへ
という流れになります。
呼吸が整うと肩はゆるむ
呼吸が深くなると、
- 横隔膜が動く
- 体幹が安定する
- 自律神経が落ち着く
- 首肩の補助筋が休める
肩が直接ほぐされなくても、
自然に緊張が抜けることがあります。
今日からできる簡単リセット
① 背もたれに軽くもたれる
② 鼻から4秒吸う
③ 口から6秒ゆっくり吐く
④ 肩が上がらないよう意識する
これを5回。
ポイントは、
肩を動かさず、お腹を動かすこと。
まとめ｜肩をゆるめる近道は“呼吸”
肩をどうにかしようとする前に、
呼吸を整えてみてください。
肩こりは、
筋肉だけの問題ではなく
「使い方」と「緊張」の問題です。
呼吸は、その両方に影響します。
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