◆ 「年をとると、筋肉は弱くなる」は本当？
「昔はもっと元気だったのに…」
「ちょっとしたことで疲れるようになった」
「立ち上がりがツラくなった」
そんな変化を感じることはありませんか？
実は、筋肉は年齢とともに少しずつ減っていく性質があります。
◆ 年をとると、なぜ筋力が落ちるのか？
人の筋肉は、40代ごろから少しずつ減り始め、
何もしていないと、1年で約1％ずつ筋肉量が減っていくといわれています。
このような状態は、「サルコペニア」と呼ばれ、
特に太もも・お尻・体の支えとなる筋肉が減りやすいとされています。
◆ 筋力が落ちると、こんなことが起きやすくなります
- 段差でつまずきやすくなる
- 立ち上がるときに“ドン”と手をつく
- 長時間立っていると腰や膝がつらい
- 姿勢が保てず、背中が丸くなる
このような変化は、「加齢だから仕方ない」と思われがちですが、
実は“筋肉の使われなさ”が原因のことが多いんです。
◆ 実は、筋肉は“使えば元に戻る”力がある
年齢を重ねても、筋肉は刺激に反応して回復しようとする力があります。
「もう遅い」なんてことはありません。
ちょっとした工夫で、毎日の生活の中に筋トレの“ヒント”を取り入れていけます。
◆ 今日からできる！筋力低下を防ぐ生活の工夫
✅ 1. 立ったり座ったりの動作を“丁寧に”する
→ ゆっくり立ち上がる・しゃがむだけでも、太ももの筋肉が働きます
✅ 2. 「片足立ち」でふらつきチェック＆筋トレ
→ 洗い物中や歯磨き中に、支えながら10秒キープを左右交互に
✅ 3. 外を歩くのが難しい日は、室内でも“こまめに動く”
→ 部屋の中を歩く・イスから何度か立ち上がる・つま先立ちする など
✅ 4. いすに座るときは“姿勢よく”
→ 背もたれにダラッと寄りかからず、骨盤を立てて座るだけでも体幹に刺激
◆ まとめ｜「年齢＝弱る」ではなく「使わない＝弱る」
- 加齢で筋肉は減りやすくなるが、“動かさないこと”の方がもっと大きな問題
- どんな年齢でも、筋肉は使えば元気を取り戻す力がある
- 小さな工夫を“続けること”が、将来の転倒や寝たきりを防ぐ第一歩になります
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