「仕事が終わると肩がパンパン」
「集中していたら、首までガチガチに…」
そんなあなたへ。
今回は、整体師の視点から、デスクワーク中でも実践しやすい“肩こり予防の工夫”を3つに絞ってご紹介します。
✅ なぜパソコン作業で肩がこるの？
- 画面に集中 → 前かがみの姿勢に
- キーボード操作 → 肘が浮きやすく、肩が力む
- 緊張状態が続く → 呼吸が浅くなる
こうした小さな要素が積み重なり、肩周りがじわじわと固まっていくのです。
✅ 肩こりを防ぐ3つのポイント
① 肘は“体の横”で支えるのが基本
- 肘が前に出ていると、肩が巻き込まれてこりやすくなります
- 椅子の肘掛けやクッションで“肘の下”を支えましょう
- 肩の力がスッと抜けて、楽にタイピングしやすくなります
② 30分に1回、肩甲骨を寄せて“胸を開く”
- 両手を後ろで組み、胸を開いて3呼吸
- 肩甲骨を「寄せる → ゆるめる」を5回繰り返す
- 血流が一気に回って、目もスッキリ！
👉 リマインダーや付箋を使って習慣化するのが◎
③ デスク上の“モノの配置”も見直しポイント
- ノートPC → 画面が低すぎて首が落ちやすい
- マウス位置 → 肘が浮いた状態になっていない？
- 飲み物やスマホ → 毎回伸びて取っていない？
作業しながらの姿勢＝いつもの姿勢なので、
整えるだけで体の負担はグッと軽くなります。
✅ 整体師としてお伝えしたいこと
「デスクワーク＝肩こり」は、当たり前ではありません。
体は、“使い方”を少し変えるだけで、自然と軽くなっていきます。
今ある環境を整えるだけでも、マッサージより長持ちするラクさを実感できるかもしれません。
📩 肩こりが慢性化している方・セルフケアで限界を感じる方はご相談ください
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次回は、仕事中にできる肩ほぐしルーティンもご紹介していきます！
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