運転中に姿勢が崩れてしまう原因とは？
車を長く運転していると、「いつの間にか背中が丸まっている」「首が前に出ている」など、姿勢の崩れを感じることはありませんか？
気をつけて座っているはずなのに、だんだん疲れてきて姿勢がくずれるのは、以下のような理由があります。
【原因1】骨盤が後ろに倒れやすいシート構造
車のシートは、リラックスできるように背もたれがやや斜めになっています。
すると、骨盤が後ろに倒れやすくなり、その結果、猫背気味の姿勢になりがちです。
【原因2】ペダル操作のために足を突き出した姿勢
アクセルやブレーキの操作は、足を前に出して行います。
この姿勢では、太ももの裏がシートから浮きやすく、骨盤が安定しにくくなります。
【原因3】上半身を支える筋力の疲労
長時間座っていると、姿勢を保つ筋肉（体幹や背中の筋）が疲れてきます。
筋力が弱まると、重力に逆らえず、どんどん崩れた姿勢になってしまいます。
姿勢の崩れがもたらす体への影響
姿勢が崩れると、次のような不調が起こりやすくなります。
- 腰痛・首のこり
- 集中力の低下
- 肩や背中のだるさ
- 呼吸の浅さによる疲労感
運転に必要な判断力や反応にも影響を与えるため、放っておかないことが大切です。
正しい姿勢をキープする3つの工夫
崩れた姿勢をそのままにせず、体に負担の少ない状態を保つためには、以下の3つがポイントです。
① 骨盤を立てて座る意識を持つ
座るときは、骨盤が起きている（＝立っている）状態を意識しましょう。
お尻の左右にある「坐骨（ざこつ）」で座るように意識すると、骨盤が安定します。
💡クッションを使うのもおすすめ！
円座クッションやタオルをお尻の後ろに当てるだけでも、骨盤が起きやすくなります。
② 背もたれとの隙間を埋める
腰と背もたれの間に隙間ができていると、背中が丸まりやすくなります。
その隙間にクッションや折りたたんだタオルを挟むと、姿勢の崩れを防ぎやすくなります。
③ 小まめに休憩を取り、軽く体を動かす
長時間運転すると、どんなに気をつけていても疲労が蓄積します。
1〜2時間に1回は休憩を入れ、体を伸ばす・動かすことが姿勢維持につながります。
姿勢キープのための簡単エクササイズ
休憩中や自宅でできる、姿勢を整えるエクササイズを紹介します。
✅ チェアチンイン（首の姿勢改善）
やり方：
- 背筋を伸ばして座る
- あごを軽く引いて、首の後ろをスーッと伸ばすように意識
- そのまま3秒キープ、ゆるめるを5〜10回繰り返す
→ 頭の位置が整い、首や肩の緊張がやわらぎます。
✅ 胸を開く肩回し
やり方：
- 両肩をすくめるように上げる
- 後ろに向かってゆっくり大きく回す
- 10回ほど行う
→ 肩甲骨まわりがほぐれ、姿勢がしゃんと整います。
まとめ｜正しい姿勢を意識することで疲労も軽減
運転中に姿勢が崩れるのは自然なことですが、少しの工夫と意識で改善できます。
日常的に体をケアして、楽な姿勢をキープできるようにしておくことが、疲れや不調の予防にもつながります。
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