「肩こり対策って、立ってやるストレッチばかりで続かない」
「仕事や家事の合間に、座ったままケアできないかな？」
そんな方のために、今回は猫背タイプ・巻き肩タイプ別に、
椅子に座ったまま行える肩こりセルフケアをご紹介します。
✅ 猫背・巻き肩の違い、覚えていますか？
- 猫背タイプ：背中が丸くなり、頭が前に出やすい
- 巻き肩タイプ：肩が内側に巻き込み、腕が前に出ている状態
どちらも肩まわりに緊張とアンバランスな負担をかけやすく、
タイプに応じたアプローチが必要です。
🪑 猫背タイプにおすすめの座位ケア
💡① 背中まるごとリセットストレッチ
- 椅子に浅く座り、両手を後ろに組む
- 肩甲骨を寄せながら胸を開いて深呼吸 ×3回
→ 背中と胸の筋肉を同時にほぐすことができます
💡② 壁なし壁立ち
- 背筋を伸ばして座り、頭・背中・お尻を“まっすぐ1本”に
- 顎を軽く引いて5秒キープ ×3回
→ 朝・昼・夜にやると姿勢のクセのリセットに◎
🪑 巻き肩タイプにおすすめの座位ケア
💡① 肘引き寄せ運動
- 両手を肩の高さで前に出し、ゆっくり肘を後ろに引く ×10回
- 胸を開き、肩甲骨を引き寄せる意識で
→ 肩が開きやすくなり、前側の引っ張り感が軽減
💡② タオルショルダープレス
- タオルを両手で握って、肩の高さで軽く引っ張るように押し合う
- 5秒キープ → 脱力 ×3セット
→ 鎖骨まわりの安定感を取り戻し、肩の位置が整いやすくなります
✅ ポイント｜無理なく“ゆるめて・整える”のがコツ
- 痛みが出るほど強く動かさない
- 呼吸と一緒にゆっくり動く
- 毎日1〜2分だけでも習慣化が大切
✅ まとめ｜あなたの姿勢に合ったケアで肩こりを根本から解消
肩こりは「みんな同じケアをすれば良くなる」わけではありません。
自分の姿勢タイプを知り、それに合ったケアを取り入れることで、
より早く・より効果的に肩の不調を和らげることができます。
まずは座ってできることから、少しずつ習慣にしていきましょう。
▶ 次回予告｜肩の不調が気になる人がやりがちなNG習慣とは？
次回は、「良かれと思ってやっていたけど実は逆効果だった…」という
肩こり・肩の不調にありがちなNG習慣についてお届けします！
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