「起きた瞬間から首や肩がこってる…」
「寝たはずなのに疲れが取れてない」
そんなお悩み、ありませんか？
今回は、整体師の視点から、朝起きたときにできる簡単セルフケアをご紹介します。
1日のスタートをラクにするための“朝のリセット”にぜひ取り入れてみてください。
✅ なぜ朝から肩や首がこるの？
- 寝ている間に同じ姿勢が続きすぎる
- 枕やマットレスの高さ・硬さが合っていない
- 日中の疲れが抜けきらず筋肉がこわばったまま
朝は、体も神経もまだ“お休みモード”。
いきなり動かすと違和感や痛みにつながりやすいので、やさしく目覚めさせるケアが大切です。
✅ 朝の肩こり・首こりセルフケア3選
① 肩すくめ＆脱力エクササイズ（力を抜く感覚づくり）
- 肩をギュッとすくめて2秒キープ
- 「ストン」と脱力して一気に力を抜く
- これを3回繰り返す
👉 首・肩の力を抜く感覚が目覚めます
② 首まわりのやさしいストレッチ（側屈）
- 右手で頭を左側から軽く添える
- 首を右に倒し、左の首筋を伸ばす
- 5秒キープ × 左右2セットずつ
👉 無理に伸ばさず、呼吸を止めないのがコツ
③ 仰向けで深呼吸＋肩甲骨寄せ
- 仰向けで寝たまま、両肩を背中側に軽く寄せる
- 胸を開きながら深呼吸（吸って4秒、吐いて6秒）
- 3呼吸 × 2セット
👉 寝たままできて、胸・肩・首がやさしくゆるみます
✅ 朝の習慣が“肩や首のラクさ”を変えていく
- 1〜2分で終わるケアでも、毎朝続けることで体の目覚めが変わってきます
- 無理なストレッチやバキバキ動かす必要はありません
- 「今日も重いな」と思ったときほど、深呼吸＋軽い動きでやさしくほぐすのが◎
整体師としてお伝えしたいこと
朝の不調は、日中の集中力や気分にも大きく影響します。
「いつも通り重たい朝」が、「今日は少しラクかも」に変わるだけで、
1日の流れもガラッと変わることがあります。
体がこわばりやすいタイプの方は、一度しっかり身体の使い方を見直すきっかけにしてみてください。
📩 慢性的な首こり・肩こりでお悩みの方は、お気軽にご相談ください
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