「姿勢が悪いってわかってるけど、意識しても続かない」
「気をつけてるつもりなのに、いつの間にか元に戻ってる…」
そんな声をよく聞きます。
でも実は、姿勢は“意識”だけで直すのはとても難しいんです。
大事なのは、姿勢が整いやすい習慣や環境をつくること。
今回は、整体師の視点から日常でできる姿勢改善のヒントを3つご紹介します。
✅ ① 肘の位置を変えるだけで肩と姿勢が変わる
デスクワークやスマホ操作で、肘が前に出ると猫背＆巻き肩に直結します。
👉 対策のヒント：
- 肘の真下にクッションを置く
- 肘を“体の横”に軽く引く意識
- 胸がスッと開いて、背筋が伸びやすくなります
✅ ② “立ち姿勢”は足の裏から整える
立っている姿勢が崩れるのは、実は足の裏の使い方が原因のことも。
👉 対策のヒント：
- 親指・かかと・小指の3点で立っているかを感じる
- 外側重心になりがちな方は「親指側にほんの少し寄せる」意識を
- スリッパや靴のクッション性を見直すのも◎
✅ ③ 姿勢は“1日のどこかでリセット”すればOK
長時間いい姿勢を保つのは、プロでも難しいものです。
だからこそ、「定期的にリセットする」ほうが現実的。
👉 おすすめ習慣：
- 朝起きたとき・夜寝る前に肩回しや深呼吸
- 仕事の合間に椅子から立って軽く腕を回す
- お風呂上がりに胸を開くストレッチを1分
「ずっといい姿勢」よりも、“戻す”習慣の方が体は変わります。
姿勢は意識より“環境と習慣”で変わります
- デスクの高さ
- 椅子のクッション性
- 足元の安定感
- 荷物の持ち方
ちょっとした「姿勢を崩しやすい要素」に気づくだけでも、体のラクさが変わってきます。
📩 「姿勢を整えたいけど何から始めたらいいかわからない…」という方へ
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次回は、「寝る姿勢と枕が与える姿勢への影響」についてご紹介します！
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